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HairComeback Plan: Tag 5 von 10

Die dunkle Seite der Nahrungsergänzung

Warum das „Supplement“, das du täglich nimmst, vielleicht dein Haar sabotiert

Viele von uns schlucken jeden Morgen unsere Kapseln …

… und die Haare fallen trotzdem weiter aus.

Vielleicht hast du es aber auch schon aufgegeben. Das Biotin nach drei Monaten abgesetzt, weil nichts passiert ist.

Das Kollagen-Pulver, das noch halb voll im Schrank steht.

Die Haarwuchs-Kapseln aus der Instagram-Werbung: Gekauft, gewartet, weggeworfen.

Oder vielleicht stehst du gerade am Anfang:

Du verlierst Haare und weißt nicht warum. Du überlegst, ob du anfangen solltest, etwas zu nehmen:

Ob Eisen vielleicht hilft? Oder Magnesium? Oder dieser Haarwuchs-Komplex, den neulich jemand empfohlen hat?

Egal, wo du gerade stehst, heute bekommst du Antworten zu all diesen Supplements (Nahrungsergänzungsmitteln).

Ich kenne das. Allerdings nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus eigener Erfahrung.

Mein Name ist Emma und ich bin keine Ärztin. Keine Ernährungswissenschaftlerin mit Doktortitel. Keine Influencerin, die dir einen Rabattcode andrehen will.

Ich habe selbst jahrelang mehr Haare in der Dusche zurückgelassen, als ich auf dem Kopf hatte.

Kein Arzt hat mir geholfen. Mein Blutbild war „normal”. Aber meine Haare sahen das anders.

Wegen meinem Haarausfall habe ich dann zwei Jahre lang Biotin genommen. Täglich und pflichtbewusst in der festen Überzeugung, das Richtige zu tun.

Meine Haare wurden in dieser Zeit nicht besser

Ich habe es auf Stress geschoben, auf die Gene und auf Pech.

Nie auf das, was ich täglich schluckte, weil es mir ja helfen sollte …

Als ich irgendwann verstanden habe, was wirklich passiert, hat mich das wütend gemacht.

Natürlich tat es weh, dass ich Zeit und Geld verschwendet hatte.

Aber gleichzeitig spürte ich auch eine Erleichterung.

Denn jetzt war meine Neugier geweckt.

Also habe ich angefangen, selbst zu lesen. Studien. Laborbefunde.

Ernährungsprotokolle. Hunderte von Stunden, die du jetzt nicht mehr investieren musst, weil ich das für uns beide schon getan habe.

Was ich dir heute zeige, ist das Wissen, das ich mir gewünscht hätte, als ich zum ersten Mal mit zitternden Händen meine Haarbürste ausgekämmt habe.

Denn je tiefer ich grub, desto klarer wurde eines:

Die Supplement-Industrie verdient nicht daran, dass du Ergebnisse siehst. Sie verdient daran, dass du weiter kaufst.

Solange du nicht weißt, was dir wirklich fehlt und solange du im Dunkeln tappst, bist du die perfekte Kundin.

Du probierst das nächste Produkt gegen Haarausfall. Und das übernächste. Und jedes Mal wird dir erzählt, dass dieses hier anders ist.

Das ist das Geschäftsmodell.

Was ich dir heute zeige, ist deshalb kein weiteres Produkt.

Es ist viel mehr wie ein Kompass, der dir hilft ab heute zu erkennen:

• welche Supplements wirklich etwas gegen Haarausfall bewirken können und
• welche vermutlich keine Chance haben deinen Haarausfall zu stoppen.

Einmal verstanden, wirst du Nahrungsergänzung nie wieder auf gut Glück kaufen müssen. Versprochen.

Denn das Problem ist, was niemand dir dabei erklärt:

Nahrungsergänzung ist kein harmloses Vitaminbonbon

Sie sind biochemische Eingriffe in deinen Körper. Jeder Nährstoff, den du zu dir nimmst, löst eine Kettenreaktion aus. Er beeinflusst, was dein Körper aufnimmt, was er blockiert, und wie deine Zellen arbeiten.

Manche dieser Reaktionen sind genau das, was du brauchst.

Aber manche (und das ist der Teil, über den viel zu selten gesprochen wird) können dir aktiv schaden.

Wie zum Beispiel die Kombination aus hochdosiertem Biotin und Vitamin B5. Warum das so ist, zeige ich dir gleich.

Aber erst kommt der Teil, der mich damals wirklich aufgeweckt hat …

Das versteckte Problem: Nicht für Frauen entwickelt

Als ich das herausgefunden habe, hat es mich wütend gemacht:

Haarausfall bei Männern ist viel simpler als bei Frauen. Denn zu 95% ist er erblich bedingt (androgenetische Alopezie) und wird durch das Hormon DHT (Dihydrotestosteron) verursacht, das die Haarfollikel angreift.

Weil Männer historisch gesehen die lukrativste Zielgruppe für Haarausfall-Produkte waren, wurden fast alle Studien für Haar-Supplements an Männern durchgeführt.

Diese Produkte landen dann in unseren Drogerie-Regalen, ohne dass die Dosierungen oder Wirkmechanismen je an Frauen getestet wurden.

Aber dein Haarausfall nach der Schwangerschaft?

Dein Haarausfall durch Stress oder deinen unerkannten Eisenmangel?

Der hat wahrscheinlich ganz andere Ursachen im Vergleich zu einem Mann. Vielleicht schluckst also seit Monaten einen Blocker für ein Hormon, das gar nicht dein Problem ist.

Einfach gesagt:

Die meisten Supplements, die dir als Frau verkauft werden (natürlich mit rosa Verpackung, mit Blumen auf dem Etikett, mit dem Wort „Women” irgendwo im Namen) basieren auf Studien, die an Männern durchgeführt wurden.

Nicht an Frauen. An Männern.

Warum?

Weil Männer einfach die „unkomplizierteren” Studienteilnehmer sind. Kein Zyklus, keine Hormonschwankungen, keine Pille, die die Ergebnisse verfälscht.

Das Ergebnis:

So gut wie alle Dosierungen, Wirkstoffe und Kombinationen wurden für einen männlichen Körper optimiert. Und dann mit neuer Verpackung an Frauen verkauft.

Aber ein weiblicher Körper ist kein kleinerer männlicher Körper.

Haarausfall bei Männern ist anders als Haarausfall bei Frauen.

Wir haben andere Hormone. Einen Zyklus. Andere Stoffwechselwege. Andere Referenzwerte für fast jeden Nährstoff.

Und vor allem:

Ein Hormonsystem, das empfindlicher reagiert. Und zwar sowohl auf Über- als auch Unterversorgung.

Hormone steuern jeden einzelnen Haarfollikel. Sie entscheiden, ob er in der Wachstumsphase bleibt oder in den Ruhemodus wechselt und ausfällt.

Ein Supplement, das diesen Zusammenhang ignoriert – oder noch schlimmer: aus dem Gleichgewicht bringt –, kann deinen Haarausfall direkt verstärken.

Und zwar ohne, dass du den Zusammenhang erkennen kannst.

Und Apropos Zusammenhang:

Das Biotin-Paradox: Macht es Haarausfall schlimmer?

Biotin.

Wenn es ein Supplement gibt, das zum absoluten Symbol der Haarwuchs-Industrie geworden ist, dann dieses.

Es gibt kaum eine Frau mit Haarausfall, die es nicht irgendwann ausprobiert hat (oder zumindest darüber nachgedacht hat).

Vielleicht liegt es gerade in deiner Küchenschublade. Vielleicht schluckst du es heute noch. Vielleicht steht es auf deiner Einkaufsliste.

Und ich verstehe warum. Biotin klingt so eindeutig. So logisch.

Biotin für Haare. Das hat sich so tief ins kollektive Gedächtnis gebrannt, dass es kaum jemand hinterfragt.

Also hinterfragen wir es jetzt.

Biotin ist ein B-Vitamin. Und ja, es wichtig für den Aufbau von Keratin, dem Protein, aus dem dein Haar besteht. Soweit stimmt das.

Das Problem ist nicht das Biotin selbst.

Das Problem ist die Dosis.

Die meisten Haarwuchs-Supplements enthalten Biotin in Mengen, die 100, 200, manchmal sogar 500 Mal über dem täglichen Bedarf liegen.

Hochdosiert wird als Qualitätsmerkmal verkauft. Mehr muss mehr helfen, so das implizite Versprechen.

Aber dein Körper funktioniert nicht wie ein Bankkonto, auf das du einfach immer mehr einzahlen kannst.

Denn Biotin und Vitamin B5 konkurrieren im Darm um dieselben Aufnahmewege.

Was das genau heißt?

Ganz einfach:

Wenn du über Wochen und Monate hochdosiertes Biotin nimmst, kann es das B5 verdrängen. Dein B5-Spiegel sinkt dann unmerklich, ohne dass du es weißt.

Und was macht B5-Mangel?

Er stört die Talgproduktion deiner Kopfhaut. Die Follikel werden fettig, verstopfen und können nicht mehr frei atmen.

Das Ergebnis: Haarausfall.

Dazu oft Akne auf der Kopfhaut, an den Schläfen und am Kinn.

Das Biotin, das dein Haar retten soll, erzeugt die Bedingungen, unter denen es weiter ausfällt.

Mittlerweile gibt es mehrere führende Dermatologen, wie Dr. Jessica Weiser und Dr. Jessica Krant aus den USA, die genau vor dieser ungewollten Nebenwirkung warnen.

Und weil viele Frauen das nicht wissen, kaufen sie einfach die nächste Packung hochdosiertes Biotin.

Aber:

Ich erzähle dir das nicht, damit du Biotin ab heute für immer meidest.

Wenn du einen echten Biotin-Mangel hast (was übrigens seltener vorkommt als die Industrie dir glauben machen will), kann es sinnvoll sein. In der richtigen Dosis (darauf gehen wir noch ein). Und im richtigen Verhältnis zu den anderen B-Vitaminen.

Aber das Biotin-Paradox, das ich dir eben beschrieben habe, steht stellvertretend für etwas viel Größeres.

Was für Biotin gilt, gilt für Zink, für Eisen, für Vitamin A und für fast jedes Supplement auf dem Markt:

Nicht die Menge entscheidet. Sondern ob ein echter Mangel vorliegt.

Ein Supplement, das eine echte Lücke schließt, kann für deinen Haarausfall alles verändern.

Ein Supplement, das keine Lücke schließt – oder schlimmer, das eine neue aufreißt – ist im besten Fall Geldverschwendung.

Im schlechtesten Fall der Grund, warum deine Haare weiter fallen, obwohl du alles versuchst.

Und genau das bringt uns zu der einzigen Frage, die ab heute zählt.

Nicht: „Welches Supplement soll ich nehmen?”

Sondern: „Weiß ich überhaupt, warum ich nehme, was ich nehme?”

Kein Supplement auf Verdacht

Du hast gerade gesehen, dass hochdosiertes Biotin im Körper Haarausfall sogar verschlimmern kann. Warum Supplements, die für männliche Körper entwickelt wurden, das weibliche Hormonsystem durcheinanderbringen und damit Haarausfall ebenfalls verstärken können.

Und all das bei Frauen, die es gut meinten, die recherchiert und investiert haben. Die jeden Morgen ihre Kapseln geschluckt haben. In dem Glauben, ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

Aber Supplements auf Verdacht zu nehmen ist keine Strategie. Weder für deine Gesundheit noch für dein Haar.

Supplements sind nicht grundsätzlich falsch. Aber ein Supplement ohne Kontext ist wie ein Werkzeug, das du im Dunkeln benutzt.

Manchmal triffst du den Nagel. Meistens nicht. Und manchmal schlägst du dir dabei auch noch auf die Finger.

Bevor du also das nächste Supplement kaufst.

Bevor du das aktuelle weiternimmst.

Bevor du die nächste Empfehlung umsetzt, die dir jemand mit gutem Willen gegeben hat, machen wir jetzt einen gemeinsamen Schritt:

Deine heutige Mission um Haarausfall zu stoppen

Nahrungsergänzungsmittel auf Verdacht zu nehmen klingt erstmal harmlos.

Im schlimmsten Fall hilft es nicht, oder?

Du hast jetzt gesehen, dass das leider falsch ist.

Zink blockiert Eisen, wenn du beides gleichzeitig nimmst. Zu viel Eisen ohne echten Mangel erzeugt oxidativen Stress, der deinen Haarausfall aktiv verstärken kann.

Und ein DHT-Blocker, den du schluckst, weil er auf Instagram empfohlen wurde, löst ein Problem, das du vielleicht gar nicht hast.

Während dein eigentlicher Mangel vielleicht unbehandelt bleibt.

Deshalb:

Erst messen, dann handeln. Denn das ist der Unterschied zwischen Geld verbrennen und wirklich etwas verändern.

Deshalb ist deine Mission für heute:

Geh jetzt in deine Küche. Zu deinem Schrank. Zu deiner Schublade.

Hol alle Nahrungsergänzungsmittel heraus, die du gerade für deine Haare nimmst, oder die du irgendwann mal gekauft hast und vielleicht noch ab und zu nimmst.

Alles. Jede Kapsel, jedes Pulver und jedes Gummibärchen.

Leg sie vor dir auf den Tisch.

Und stelle dir bei jedem einzelnen Produkt diese eine Frage:

„Weiß ich zu 100%, dass ich an einem medizinisch nachgewiesenen Mangel leide?”

Nicht: „Habe ich mal gehört, dass es gut für Haare ist.”

Nicht: „Eine Freundin hat es empfohlen.”

Nicht: „Stand in einem Artikel, den ich irgendwann gelesen habe.”

Sondern:

Weißt du es wirklich?

Weißt du, ob du diesen Nährstoff tatsächlich für gesunden Haarwuchs brauchst? Ob dein Körper ihn gerade vermisst?

Oder ob du ihn einfach auf Verdacht nimmst?

Wenn die Antwort Ja ist, dann behalten. Weiternehmen.

Wenn die Antwort „Nein“ ist. Oder „Vielleicht“. Oder „Eigentlich nicht wirklich”, dann leg es in einen separaten Korb.

Nicht wegwerfen. Nur beiseitelegen.

Keine Sorge, du musst erstmal keines davon wegwerfen. Wir wollen einfach nur sichergehen, dass sie dir wirklich gegen Haarausfall helfen.

Das werden wir in den kommenden Tagen gemeinsam herausfinden.

Alles Liebe,
deine Emma

PS:

Im nächsten Teil zum Thema Ernährung werden wir gemeinsam herausfinden, was deinem Körper wirklich für gesunden Haarwuchs fehlt.

Du wirst lernen, die Signale zu lesen, die dein Körper dir bereits sendet:

• Müdigkeit,
• brüchige Nägel,
• eine empfindliche Kopfhaut.

Das sind keine zufälligen Beschwerden. Das sind Hinweise. Und mit dem richtigen Werkzeug kannst du sie entschlüsseln.

Dazu bekommst du einen konkreten Lebensmittel-Kompass:

• Welche drei Lebensmittel für dein persönliches Haarausfall-Profil den größten Hebel haben.
• Wie du sie kombinierst, damit dein Körper sie wirklich aufnimmt.
• Und welchen einen Trick für gesunden Haarwuchs die meisten Frauen nicht kennen, obwohl er nichts kostet und sofort umsetzbar ist.

Kein Zählen. Kein Verzichten. Kein neues Supplement.

Nur das Wissen, wie du dein Haar endlich wieder gesund wachsen lässt.