HairComeback Plan: Tag 9 von 10

Warum ich Frauen mit Haarausfall als erstes nach ihren Nächten frage

Kurze Frage:

Kennst du diesen Moment am Morgen?

Der Wecker klingelt, du schaust auf die Uhr und rechnest kurz nach.

Eigentlich warst du sieben oder sogar acht Stunden im Bett. Theoretisch müsstest du also ausgeschlafen sein.

Aber in der Realität fühlst du dich, als hättest du die ganze Nacht irgendwie durchgearbeitet:

• Du fühlst dich verspannt und antriebslos,
• du reagierst schnell gereizt und
• der Kopf rattert schon wieder los, bevor du überhaupt aufgestanden bist.

Wenn dich das nicht betrifft und du dich in keinem der Punkte wiedererkennst, dann hast du heute frei und brauchst keine Mission zu erfüllen.

Allen anderen kann ich nur sagen:

Du bist mit deiner Erschöpfung nicht allein. Und es liegt nicht daran, dass du einfach nicht belastbar genug bist oder noch mehr Kaffee brauchst.

Dein Körper lag zwar im Bett, aber dein System ist die ganze Nacht über nicht wirklich zur Ruhe gekommen.

Und dieses ständige „Auf-Standby-Sein“ in der Nacht ist einer der größten, aber am meisten übersehenen Faktoren, wenn es um Haarausfall geht.

Wenn der Motor nachts weiterläuft

Ich kenne das aus meinem eigenen Alltag als berufstätige Mutter nur zu gut. Tagsüber jonglieren wir gefühlt hundert Dinge gleichzeitig:

• Den Job,
• Termine,
• Haushalt,
• kleine und große Sorgen.

Oft sind wir abends so müde, dass wir einfach nur noch ins Bett fallen wollen.

Das Problem ist nur:

Wir klappen zwar die Augen zu, aber wir schalten nicht ab.

Dein Körper schläft vielleicht ein, aber der Kopf arbeitet die To-Do-Liste für den nächsten Tag einfach weiter ab.

Im Grunde passiert etwas ganz Simples:

Dein Gehirn steckt weiter im Problemlösungs-Modus fest.

Es glaubt, es müsse weiterhin wachsam sein.

Dadurch schüttet dein Körper auch nachts unterschwellig Stresshormone aus.

Es ist so, als würdest du mit dem Auto an der roten Ampel stehen.

Das Auto bewegt sich zwar nicht vom Fleck, aber der Motor läuft im Leerlauf auf weiter.

Was das alles mit deinen Haaren zu tun hat

Eigentlich ist der Tiefschlaf die Reparatur-Werkstatt deines Körpers.

Nur wenn du wirklich tief schläfst, werden Zellen erneuert und Wachstumshormone ausgeschüttet.

Wenn dieser Tiefschlaf aber durch ständiges, inneres Gedankenkreisen immer wieder gestört wird, hat dein Körper ein Problem:

Ihm fehlt schlichtweg die Energie, um alles zu reparieren.

Also muss er Prioritäten setzen.

Und genau das tut er, indem er alles zuerst versorgt, was für dein Überleben wirklich wichtig ist: Dein Herz und deine Organe.

Haarwurzeln? Die stehen auf dieser Liste ganz unten.

Und das führt zu einer Reihe von negativen Effekten auf deinen Haarausfall:

• Erhöhung von Stresshormonen: Schlechter Schlaf lässt Cortisol steigen, ein Stresshormon, das deine Haarfollikel angreift und zu Haarausfall führt.
• Störung der Wachstumsphasen: Mehr Haare wechseln verfrüht in die Ruhephase (Telogenphase). In dieser Phase wächst dein Haar nicht mehr und fällt schließlich aus.
• Verringerte Nährstoffversorgung: Während des Schlafs regeneriert sich dein Körper und versorgt deine Haarwurzeln mit Nährstoffen. Wird dieser Prozess gestört, wird dein Haarwuchs dadurch geschwächt.

Wie du deinen Kopf abends wirklich „ausschaltest“

Ich stelle mir meinen Kopf abends oft vor wie einen Internet-Browser mit 50 offenen Tabs.

Da sind noch …

• unerledigte Mails,
• der Einkauf für morgen,
• ein kurzes, komisches Gespräch mit einer Kollegin und
• hundert kleine To-Dos.

Wenn du den Laptop abends nur zuklappst, ohne die Tabs zu schließen, ziehen sie im Hintergrund weiter Strom.

Genau das macht dein Gehirn nachts auch.

Deshalb gebe ich den Frauen, die ich bei LOVE THIS LOOK zu ihrem Haarausfall berate, oft eine ganz simple Aufgabe mit.

Und genau diese Aufgabe ist auch deine heutige Mission.

Ich kann dir vorweg schon verraten:

Die Rückmeldungen, die wir zu dieser einfachen Übung bekommen, sind wirklich erstaunlich:

„Die Übung hilft mir extrem, diesen ganzen Druck abends einfach mal ‚auszulagern‘. Ich kann endlich wieder regelmäßig durchgeschlafen, ohne um 3 Uhr wach zu liegen und meine Gedanken wieder kreisen zu lassen. Ich weiß, meine Haare brauchen Zeit, aber allein das Gefühl, abends wieder runterzufahren zu können, ist unbezahlbar. Danke dafür!” – Julia W.

Mit anderen Worten:

Eine spürbare Verbesserung deiner Schlafqualität.

Und zwar nicht einmalig, sondern immer dann, wenn du sie brauchst.

Also genau das, was du im Kampf gegen Haarausfall willst:

• Deine Stresshormone sinken,
• die Wachstumsphase deiner Haare wird nicht gestört und
• deine Haarwurzeln werden optimal mit Nährstoffen versorgt.

Und das Schöne ist, dass deine Mission für heute ganz einfach ist:

Leg dir am besten jetzt einen Zettel und einen Stift direkt neben das Bett. Beides wirst du heute Abend kurz brauchen.

Bevor du das Licht ausmachst, nimmst du dir etwa drei Minuten Zeit.

In dieser Zeit schreibst du alles ungefiltert auf:

• Jedes To-Do,
• jede noch so kleine Sorge,
• jeden Gedanken, der dir durch den Kopf schießt.

Einfach runterschreiben, bis dein Kopf leer ist. Und wenn du länger als 3 Minuten dafür brauchst, ist es auch nicht schlimm.

Denn jeder Gedanke, der jetzt auf dem Papier steht, ist einer den dein Kopf leichter loslassen kann.

Ich bin mir sicher, den Effekt dahinter wirst du sofort merken. Es fühlt sich ein bisschen so an, als ob du deine Gedanken außerhalb von deinem Kopf abstellst.

Dein Nervensystem bekommt das klare Signal:

„Es ist notiert, ich muss es über Nacht nicht mehr festhalten.“

Du machst die Tabs zu. Und dein Körper darf endlich in den echten Ruhezustand wechseln.

Denn diese 3 Minuten reichen oft schon aus, um dein Gedankenkarussell herunterzufahren und deine Schlafqualität spürbar zu erhöhen.

Was diese 3 Minuten für deine Haare bedeuten

Mit dieser kleinen Übung tust du etwas, das für deine Haare extrem wichtig ist.

Du gibst deinem Körper Nacht für Nacht ein Stück von der Energie zurück, die er dringend braucht, um sich selbst zu regulieren.

Und zwar immer dann, wenn du willst.

Für manche Frauen ist diese kleine Übung mittlerweile zum täglichen Ritual geworden. Einfach weil sie sie besser schlafen lässt.

Denn denk dran:

Jede Nacht, in der dein Nervensystem nicht mehr krampfhaft To-Dos festhalten muss, ist eine Nacht, in der dein Körper wieder in die echte Regeneration wechseln darf.

Und nur aus dieser tiefen Erholung heraus können deine Haarfollikel langfristig wieder die Kraft sammeln, die sie brauchen, um kräftige Haare zu produzieren und Haarausfall besiegen.

Du musst dafür nicht dein ganzes Leben umkrempeln oder alles perfekt machen.

Es reicht für den Anfang völlig, wenn du deinem Kopf abends diese kleine Pause gönnst.

Leg dir den Zettel und den Stift für heute Abend am besten jetzt gleich bereit.

Du hast es dir verdient, heute Nacht wirklich mal zu schlafen.

Deine Miriam

PS:

Hier ist deine kleine Mission für heute Abend noch einmal zusammengefasst:

Leg dir schon jetzt Zettel und Stift ans Bett. Nimm dir heute Abend, bevor du das Licht ausmachst, 3 Minuten Zeit und schreibe alles auf, was dir durch den Kopf schwirrt:

• To-Dos,
• Sorgen,
• Erledigungen.

So schließt du deine inneren “Browser-Tabs”, damit dein Nervensystem zur Ruhe kommen und dein Körper endlich wieder Energie für deine Haare sammeln kann.